S’il y a une voix que je peux reconnaître et à laquelle je peux presque toujours m’attendre, c’est ma voix intérieure d’inquiétude. Ce n’est pas comme une voix de Morgan Freeman, c’est apaisant. Cela ressemble plus à une alarme stridente inattendue et accablante.
C’est celui qui a obtenu le meilleur de moi dans le passé, mais aussi celui auquel je me suis habitué.
Nous avons tous une inquiétude intérieure, la génération Y prenant le gâteau pour inquiéter le reste du monde.
Bien sûr, un certain niveau d’inquiétude est nécessaire, cela nous protège même des dommages physiques et mentaux. En fait, une étude montre que jusqu’à 85 % des choses qui nous préoccupent ne se produisent jamais.
C’est un soulagement… N’est-ce pas ?
C’est le cas, mais si vous êtes comme moi, vous êtes bien trop habitué à ce que vos pensées deviennent incontrôlables, déraillent votre humeur et vos comportements, puis ne se réalisent jamais.
Ce n’est pas la partie « qui ne se réalise pas » qui est mauvaise – c’est la fatigue mentale et physique qui l’accompagne.
Mais, creuser un peu plus profondément m’a permis de découvrir autre chose – il y a un moyen d’arrêter ça !
J’ai commencé à remettre en question mes pensées inquiètes : Quand surgissent-elles ? Qu’est-ce qui les déclenche ? Comment puis-je réagir à mes inquiétudes lorsqu’elles surgissent ?
J’ai appris cela lorsque j’ai découvert la thérapie cognitivo-comportementale, la TCC. C’est alors que j’ai pu identifier les pensées inquiètes et comment elles affectent mes actions et mes comportements. Cela m’a permis d’étiqueter les pensées négatives et de travailler à changer ma pensée négative en tenant un journal de pensées et en construisant et complétant une échelle de peur.
Ce que j’ai appris, c’est que ce n’est souvent pas la situation elle-même qui nous cause du tort, mais notre réflexion à son égard. Accepter et changer notre façon de penser peut aider à atténuer une spirale d’inquiétude et peut même enlever le pouvoir de l’inquiétude.
« L’anxiété nous fait douter de nos capacités, et donc notre peur ressemble à un fait », Ellen Hendriksen, Ph.D.
Et c’est ce que la TCC peut vous aider à faire : gérer vos inquiétudes en défiant vos pensées inquiètes avec la raison et les faits.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé par l’inquiétude, essayez ces trois étapes :
1. Reconnaître les soucis négatifs
Il existe deux types de soucis : utiles et négatifs. Les soucis utiles nous aident à imaginer les revers et les défis afin que nous puissions faire des plans pour les surmonter. Tandis que les inquiétudes négatives nous paralysent dans la peur et nous empêchent d’agir ou d’avancer.
Pour reconnaître les soucis négatifs, demandez-vous :
- Est-ce une réelle possibilité ?
- Y a-t-il une action que je peux prendre maintenant ?
2. Défiez vos soucis
Si vous avez identifié vos inquiétudes comme des inquiétudes négatives, essayez de les défier au lieu de les alimenter avec plus d’inquiétude et de négativité. Un exemple de ceci pourrait être :
Inquiétude : Je n’ai pas assez d’expérience pour entreprendre ce projet seul.
Défi : Si je n’étais pas capable de gérer ce projet, mon responsable ne me l’aurait pas confié.
D’autres exemples pourraient être :
Inquiétude : Cette semaine va être stressante.
Défi : Je suis équipé pour gérer ce qui se présente à moi.
Inquiétude : Je ne suis pas qualifié pour assumer cette tâche.
Défi : Je suis capable d’apprendre et de grandir grâce à cette expérience.
3. Faites-en une habitude
Plus facile à dire qu’à faire. Mais s’inquiéter est une habitude, et changer cette habitude signifie que vous devez la reconnaître et la remettre en question chaque fois qu’elle survient. Sachez qu’il est important de vous traiter avec compassion. Parfois, il peut devenir difficile de défier vos pensées inquiètes.
Changer notre façon de penser prend du temps et des efforts – cela demande de la pratique. Mais vous avez le pouvoir de le faire.