Un rituel de 10 minutes pour améliorer la communication dans votre couple

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  Par
  Dre Danielle Dowling

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  Posté sur
  11h15, le 10 décembre 2018
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  | Mis à jour il y a 5 mois

Les relations engagées à long terme peuvent être difficiles. Coexister avec un autre humain compliqué n’est pas sans défis. Ce n’est pas une atteinte à l’engagement; c’est plutôt un rappel que, comme pour toutes les bonnes choses, les relations à long terme nécessitent des soins et un entretien constants. Mais maintenir une communication saine ne doit pas être aussi difficile que vous pourriez le penser.

La mise en œuvre d’une stratégie simple d’une conversation de 10 minutes à la fin de chaque journée fournira la prise de conscience et l’attention nécessaires pour que les choses se passent bien et pour approfondir votre connexion les uns avec les autres. Bien sûr, cela semble simple, mais prendre soin de votre relation l’est souvent. Prendre le temps chaque jour de mettre en place une pratique d’enregistrement quotidienne dédiée entraînera des effets d’entraînement transcendants dans votre relation.

Améliorer la communication – Comment ça marche…

En règle générale, nous ne communiquons pas avec nos partenaires en dehors des petites conversations quotidiennes, jusqu’à ce que quelque chose se passe mal, et à ce stade, beaucoup d’entre nous ne communiquons pas très bien. Créer et respecter un rituel quotidien de conversation de fin de journée signifie réserver intentionnellement un moment et un lieu pour se reconnecter chaque soir et partager comment votre journée s’est déroulée et comment vous vous sentez tous les deux.

Ce n’est pas le moment d’évoquer les conflits relationnels actuels. Au lieu de cela, cette conversation devrait vous donner, à vous et à votre partenaire, l’espace nécessaire pour discuter de tout ce qui vous préoccupe ou vous préoccupe en dehors de la relation. C’est le moment pour vous d’exprimer de la compassion et de l’empathie pour les sentiments et les pensées de votre partenaire sans jugement. C’est une opportunité « d’être du côté de votre partenaire » dans tous les domaines de la vie sans la pression de discuter des conflits entre vous deux.

Le psychologue clinicien John Gottman, Ph.D., de l’Institut Gottman, qualifie ces entretiens quotidiens de « dépôts » sur le compte bancaire émotionnel d’un couple. Il y aura probablement toujours des retraits tout au long de la relation : des moments où nous interrompons, revenons en arrière ou fermons. Mais si vous prenez intentionnellement le temps de déposer de l’amour et de l’énergie dans votre relation et l’un dans l’autre, vous constaterez que vos deux banques émotionnelles s’équilibrent souvent.

Vos conversations du soir n’ont pas besoin d’être compliquées ou interminables. En fait, ils peuvent simplement être appelés « Comment était ta journée? » conversations, en d’autres termes, des check-ins courts et connectés qui garantissent que vous vous sentez tous les deux entendus et soutenus.

Cela étant dit, un peu de structure contribue grandement à garantir que votre enregistrement de fin de journée ne devienne pas une autre tâche sur votre liste de tâches, une tâche que vous accomplissez à contrecœur et sans enthousiasme, si vous y arrivez du tout.

Voici cinq lignes directrices pour vous assurer que vos conversations quotidiennes sont vraiment efficaces pour accroître la communication, approfondir votre connexion et solidifier votre engagement à long terme.

1. Connectez-vous intentionnellement tous les jours

Avant de commencer votre discussion de fin de journée, je vous recommande de conclure des accords pour apporter clarté et importance à vos attentes tacites.

Tout d’abord, mettez-vous d’accord sur le moment. Essayez de programmer votre conversation à une heure précise, par exemple les 10 minutes qui suivent votre retour à la maison, ou un autre intervalle facile à retenir de votre journée. Certaines personnes veulent se connecter dès qu’elles franchissent la porte ; d’autres (moi y compris !) doivent décompresser par eux-mêmes avant d’être prêts à s’engager. Convenez d’un moment où vous vous sentez bien tous les deux.

Deuxièmement, soyez intentionnel d’avoir la conversation de fin de journée même lorsque vous êtes fatigué. Quand mon mari et moi sommes particulièrement fatigués (nous avons un fils de 19 mois !), nous aimons nous allonger sur le lit face à face, nous tenir la main et parler avec désinvolture pendant ces quelques précieuses minutes que nous avons convenu de passer ensemble . Puis nous continuons notre soirée.

2. Soyez présent

Quand vous demandez « Comment était ta journée? » assurez-vous que vous êtes dans un espace pour entendre la réponse. Il est facile de penser que si vous avez posé une question et que votre partenaire a répondu (ou vice versa), alors vous avez coché la communication de votre liste de choses à faire.

Communiquer vraiment avec votre partenaire nécessite une présence profonde, et non pas en regardant la télévision, en préparant le dîner ou en disciplinant les enfants. Pendant qu’ils parlent, portez une attention particulière aux émotions qu’ils transmettent afin de pouvoir suivre un autre jour et les aider à déballer les expériences qu’ils ont partagées.

3. Posez les bonnes questions

Poser des questions permet à votre partenaire de savoir que vous êtes présent et intéressé par ce qu’il a à dire. Une véritable curiosité pour leur journée et exprimer cet intérêt à travers des questions ouvertes les invite à plonger profondément. Lorsque vous posez des questions qui nécessitent des réponses réfléchies et engagées, vous montrez à votre partenaire que vous vous souciez vraiment de vous connecter plus profondément avec lui – et vous pouvez même apprendre une chose ou deux !

4. Concentrez-vous sur la connexion, pas sur le conflit

Je recommande toujours de laisser les conflits hors de la table lors de vos vérifications quotidiennes. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter les conversations difficiles ; mais essayez de faire de votre enregistrement quotidien un espace sacré. Faites-en un espace pour partager les mondes de l’autre en dehors de votre relation. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez faire preuve d’empathie envers l’expérience quotidienne de l’autre, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre relation.

Accueillez toutes leurs pensées et leurs sentiments. Cette conférence est un espace pour évacuer l’anxiété ou les facteurs de stress, petits et grands. Vous devez également permettre à cet espace d’être un lieu de célébration si vous avez une victoire au travail ou en tant que parent. Au-delà de la discussion des préoccupations, une relation consiste également à partager et à célébrer les victoires significatives de la vie ensemble.

5. Écoutez à tour de rôle

Enfin, rappelez-vous qu’il s’agit d’une conversation ; pour autant que je vous encourage à poser des questions, c’est une rue à double sens. Assurez-vous que vous avez tous les deux l’occasion de partager ouvertement ce qui se passe pour vous et de vous sentir soutenu. Lorsque c’est à votre tour de partager, soyez ouvert et honnête.

Lorsque c’est le tour de votre partenaire, pratiquez l’écoute active. Engagez-vous pleinement non seulement dans ce qu’il dit, mais aussi dans le message global qu’il communique avec le langage corporel, le ton, l’émotion, etc. Accordez toute votre attention à votre partenaire et vous obtiendrez la même chose en retour.

Prendre 10 minutes pour enregistrer et partager avec votre partenaire chaque jour peut ne pas sembler être un outil relationnel révolutionnaire, mais lorsqu’il est mis en pratique, les résultats sont transformateurs.

Cet enregistrement quotidien est une opportunité non seulement de se connecter avec votre partenaire et de vous détendre ; c’est un moyen simple de se souvenir et de faire grandir l’amour que vous partagez. En en faisant une pratique quotidienne à laquelle vous vous engagez tous les deux à vous présenter, vous constaterez que vous vous connectez et communiquez tellement mieux au fil du temps, dans les bons comme dans les mauvais moments.