Esquiver la deuxième flèche – Comment se gérer pendant les moments difficiles

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  Par
  Ernest Cadorin

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  Posté sur
  09:53, 21 mars 2019
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  | Mis à jour il y a 5 mois

L’une des paraboles zen les plus profondes, « Les deux flèches », raconte l’histoire d’un samouraï qui a été frappé à l’épaule par une flèche perdue dans le feu de l’action. Le samouraï blessé regarda la flèche dans son épaule et fut submergé par le choc et l’incrédulité. Son épée est tombée au sol alors que son courage l’a abandonné, et quand les soldats ennemis ont vu cela, ils se sont jetés sur lui et l’ont vaincu.

La parabole se poursuit en racontant l’histoire d’un autre samouraï qui a également été atteint à l’épaule par une flèche. Sa blessure était tout aussi grave, mais quand il baissa les yeux et vit la flèche dans son épaule, il ne perdit pas courage. Au lieu de cela, il est devenu encore plus déterminé. Il saisit son épée de l’autre main, glissa son bras blessé dans son armure et chargea les soldats ennemis avec une férocité qu’ils n’avaient jamais vue auparavant. Au final, malgré sa blessure, le deuxième samouraï a survécu.

Le récit décrit deux réactions très différentes face au même malheur, mais un aperçu plus profond se révèle lorsque nous comprenons le vrai sens du titre de l’histoire. Bien que « Les deux flèches » semble faire référence aux flèches qui ont frappé les deux samouraïs, le titre fait en fait référence aux deux flèches qui ont frappé le premier samouraï. La première flèche — celle en bois — est celle qui lui a blessé l’épaule. La deuxième flèche – la flèche du doute et de la peur – a fait bien plus de dégâts…

La deuxième flèche a détruit son esprit.

Quand on considère l’histoire sous cet angle, on se rend compte que c’est la deuxième flèche qui a tué le samouraï, pas la première. Après tout, l’autre samouraï a été frappé à l’épaule de la même manière et il a survécu. Il n’y avait pas de deuxième flèche pour lui. De plus — et c’est peut-être la partie la plus importante — la deuxième flèche n’est pas tombée du ciel. Cela venait de l’intérieur du samouraï lui-même.

Nous ne nous battons peut-être plus avec des épées et des flèches, mais nous sommes tous frappés par des flèches de malheur de temps en temps. Certains sont pires que d’autres, mais la première flèche est rarement mortelle en soi.

C’est la deuxième flèche – les manières négatives dont nous gérons ces malheurs – qui peut nous dévaster. Le défi pour nous est d’éviter cette deuxième flèche.

Plus facile à dire qu’à faire, non? Peut-être, mais nous ne sommes certainement pas sans conseils dans ce domaine. Il existe plusieurs stratégies à court et à long terme que nous pouvons utiliser pour nous gérer pendant les moments les plus difficiles de notre vie. En voici quelques-unes que j’ai trouvées particulièrement efficaces…

Souvient toi de respirer

Un des membres de ma famille souffre de démence et il commence à éprouver certains des changements de comportement qui accompagnent souvent cette maladie. Le personnel de sa résidence m’avise chaque fois qu’il a une altercation, alors quand j’entends le bip d’un message entrant de l’un de ses soignants, j’ai immédiatement une sensation de naufrage dans mon estomac. C’est alors que je sais qu’il est temps d’adopter une vieille contre-mesure fiable : une respiration abdominale lente et régulière.

La respiration peut être automatique, mais une bonne respiration ne l’est pas nécessairement. Lors de moments de nervosité ou de stress, notre respiration devient naturellement superficielle et erratique. Cela peut nous rendre encore plus anxieux et, dans les cas graves, peut même déclencher des crises de panique.

Une respiration abdominale lente et régulière, en revanche, a l’effet inverse. Il active notre système nerveux parasympathique – une division de notre système nerveux qui nous calme et nous aide à contrôler nos émotions. Avec un peu de concentration, nous pouvons utiliser cette connexion à notre avantage.

La prochaine fois qu’un collègue devient agressif et que vous sentez votre lèvre commencer à trembler, ou la prochaine fois que vous êtes sur le point de vous adresser à un large public et que vos genoux s’affaiblissent, prenez un moment pour maîtriser votre respiration. Cet acte simple a un effet remarquable et est sans aucun doute l’une des compétences de vie les plus importantes que l’on puisse apprendre.

Reconnaître la deuxième flèche

L’histoire des deux flèches fait plus que transmettre une idée importante. Il nous fournit une référence contextuelle qui peut nous aider à reconnaître et à classer notre comportement. Forts de cette perspicacité, nous pouvons réfléchir à nos actions et nous demander si nous réagissons à une situation de manière positive et constructive ou si nous souffrons d’une deuxième flèche. Lorsque nous effectuons ce type d’introspection, nous pouvons signaler la négativité dès le début et la gérer plus efficacement.

Reprenez le contrôle de vos pensées

En tant qu’espèce, nous sommes évolutifs câblés pour donner la priorité aux stimuli négatifs. Cet instinct nous donne d’importants avantages de survie, mais il nous laisse aussi une tendance à nous attarder sur le négatif. Bien que cette tendance puisse parfois être écrasante, il est possible de la surmonter et de reprendre le contrôle de nos pensées.

Quand ma fille avait dix ans, elle a subi un accident vasculaire cérébral alors qu’elle rentrait de l’école. Elle a finalement récupéré (je suis heureux de l’annoncer !), mais cette première nuit dans l’unité de soins intensifs de l’hôpital a été l’une des pires nuits de ma vie. Alors que ma femme et moi préparions un lit de fortune dans la salle d’attente et que nous nous demandions comment nous allions pouvoir passer la nuit, l’un des médecins qui s’occupait de ma fille est passé nous souhaiter le meilleur. Ensuite, alors que je m’installais dans mon lit, et que toute l’inquiétude et le stress de la situation remplissaient ma tête, je me souviens distinctement avoir concentré mon esprit sur rien d’autre qu’une image mentale du visage amical du médecin. Cette diversion mentale – ce petit acte de changement de mes pensées – m’a aidé à m’endormir et à prendre un repos bien mérité.

L’inquiétude et le stress sont des inventions de l’esprit, et si l’esprit peut provoquer ces sentiments, l’esprit peut les atténuer.

Il est en notre pouvoir de diriger nos pensées loin du négatif et vers, eh bien, n’importe quoi d’autre. Cela peut nécessiter un effort conscient, mais cela peut être fait. Les impulsions évolutives peuvent être fortes, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas les dépasser de temps en temps !

Rester actif

Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai fini de travailler, je suis rentré chez moi avec les problèmes de la journée qui tourbillonnaient encore dans ma tête, je suis allé faire de l’exercice, puis je me suis demandé pourquoi j’étais si stressé. Cela peut sembler cliché, mais parfois rien de tel qu’un peu d’exercice pour nous aider à nous vider l’esprit. Les effets de l’activité physique sur la santé mentale et la qualité de vie globale ont été bien documentés, et le sentiment de bien-être général qui découle de l’activité ne peut être surestimé.

Plus nous sommes actifs, plus nous nous sentons forts et plus nous devenons positifs et confiants. C’est un cycle puissant !