En tant que femmes, nous sommes toutes des coureuses. Littéralement et au sens figuré, traverser la vie à grande vitesse, même en le faisant à partir des restrictions de la maison.
Nous survolons notre liste de choses à faire sans fin, soutenant une armée de collègues, d’enfants et de famille dans un cycle d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
À quelle fréquence, cependant, nous arrêtons-nous pour examiner l’impact de ce stress élevé et de cette vitesse élevée sur notre bien-être émotionnel ? À quelle fréquence sommes-nous vraiment en empathie avec nous-mêmes ?
Lorsque nous sommes stressés, nous revenons au court-termisme. Notre ‘interrupteur de stress’ figuratif reste en position ‘on’ pendant des jours à la fois. Les sonnettes d’alarme sonnent; nous pouvons nous sentir épuisés, anxieux, en mauvaise santé ou malheureux, mais il nous faut souvent beaucoup trop de temps pour enregistrer ce que nous ressentons.
Dans un flou, nous constatons que nous nous sommes oubliés, notre propre santé et nos propres sentiments. Notre radar d’auto-empathie est entièrement perdu et nous continuons à courir.
Dans mon nouveau best-seller « Softening The Edge », je parle du stress comme d’un « brouillard épais qui apparaît à grande vitesse vers un rivage, un corps silencieux de lourdeur émotionnelle qui se faufile sans que nous le remarquions jusqu’à ce que nous réalisions soudainement que nous ne pouvons plus voir nos mains devant nos yeux. Le stress est un monstre qui surmonte beaucoup trop d’entre nous, mais la bonne nouvelle est qu’en nous concentrant un peu plus sur nos niveaux d’empathie, nous pouvons dissiper le brouillard !
Ce que nous savons de notre cerveau, c’est que le diriger vers un état plus positif a un impact direct et immédiat sur le remplacement de l’état d’esprit du cycle du stress par un état d’esprit plus expansif, réparateur et généreux.
En nous concentrant activement sur notre auto-empathie, nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel et nos perspectives.
La recherche nous montre qu’il s’agit d’un changement extrêmement bénéfique. Une étude a révélé que…
Plus les gens étaient empathiques envers eux-mêmes, par opposition à autocritiques, dans des situations très tendues, plus leurs niveaux de cortisol étaient bas et plus la variabilité de leur fréquence cardiaque était élevée. En d’autres termes, plus leur auto-empathie était élevée, plus ils étaient calmes et physiologiquement équilibrés.
3 étapes pour mettre l’auto-empathie dans votre agenda quotidien afin de réduire le stress
1. Prenez du recul
Prenez le temps de considérer votre moment présent.
- Comment vous sentez-vous?
- Où est le stress dans votre corps ?
- Une fois que vous avez enregistré cela, prenez 10 minutes pour vous concentrer activement sur une respiration profonde et rythmée, ou sur une courte méditation, entourant cette zone physiquement et émotionnellement.
L’utilisation d’une application pour ce faire peut être extrêmement utile lors de vos déplacements.
2. Prioriser les activités joyeuses
La joie est à la fois contagieuse et curative.
Concentrez-vous sur la recherche des choses qui vous rendent vraiment heureux et qui ne demandent qu’un petit effort.
Peignez une image, collaborez sur un projet, prenez des photos, allez nager.
Trouvez des activités joyeuses qui vous obligent à vous concentrer profondément et vous découvrirez bientôt que vous vous sentez complètement différent.
3. Donnez-vous la permission de vivre vos valeurs et votre objectif
Lorsque vous trouvez votre but, la vie devient plus facile.
- Déterminez ce qui est important pour vous.
- Quelles sont vos valeurs ?
- Votre réalité quotidienne les rencontre-t-elle ?
Lorsque vous vous trouvez en phase avec votre objectif, votre auto-empathie et votre confiance en vous augmenteront naturellement, ce qui contribuera à réduire le stress.
Courir à la vie en empathique avec tout le monde sauf nous-mêmes est un choix insoutenable.
Ce n’est pas bon pour nous émotionnellement ou physiquement et le stress qui en résulte est devenu une «maladie» extrêmement dangereuse qui sévit sur la planète aujourd’hui.
Concentrez-vous sur la désactivation de votre interrupteur de stress en mettant votre propre empathie en premier avec des actions quotidiennes qui vous soutiennent, et observez-vous passer à un tout nouvel état d’esprit.