La ventilation peut être un moyen sain d’exprimer sa frustration, mais lorsqu’elle devient toxique, elle crée un cycle de négativité difficile à réparer. Bien que cela fasse du bien de se défouler sur le moment, la ventilation toxique crée une colère et un ressentiment importants qui sont malsains pour vous et vos relations.
D’un autre côté, une ventilation saine vous aide à guérir et à aller de l’avant. En raisonnant avec quelqu’un d’autre, vous gagnez en clarté sur ce qui se passe. Se confier à quelqu’un atténue souvent la douleur car on se sent soutenu. Vous évitez de rester coincé dans toute cette négativité.
Qu’est-ce que la ventilation toxique ?
La ventilation toxique ressemble à une attaque contre le caractère de quelqu’un. Que vous soyez celui qui s’exprime ou que vous écoutiez quelqu’un d’autre le faire, cette communication fait de l’autre personne le « méchant ». Ce type de blasphème devient une forme intense de ragots.
Avec la ventilation toxique, la personne devient obsédée par les défauts de l’autre personne. Il n’y a aucune justification, seulement une rage ciblée. Au lieu de se sentir momentanément bouleversé, la ventilation imite le mépris, qui, selon l’Institut Gottman pour la thérapie des couples, est le meilleur indicateur de divorce.
Voici des exemples d’outrage :
- Injures, dénigrements ou critiques qui frappent en dessous de la ceinture
- Agir comme si l’autre personne « était en dessous de vous », paresseuse ou stupide
- Faire des comparaisons avec une autre personne ou laisser entendre qu’elle ne vous mérite pas
- Un manque de responsabilité pour votre rôle dans la situation
Mais la ventilation toxique ne consiste pas seulement à se plaindre. C’est raconter la même histoire à plusieurs reprises du point de vue d’une victime. Ce comportement alimente les commérages et le ressentiment qui peuvent les rendre difficiles à abandonner. Malheureusement, certaines personnes se nourrissent d’une histoire juteuse!
Ceux qui apprennent ce type de comportement dans leur enfance peuvent en faire un moyen d’attirer l’attention. Écouter la famille raconter des histoires négatives a un impact sur la façon dont nous percevons le conflit. Ces histoires négatives deviennent presque divertissantes, mais malheureusement, aux dépens de quelqu’un d’autre.
Exemples primaires de ventilation toxique
- Critiquer à plusieurs reprises le caractère de quelqu’un mais reconnaître rarement ses bonnes qualités
- Se plaindre de ce que font les autres mais ne jamais admettre son propre comportement
- Insinuer que quelqu’un est inférieur à, stupide ou sans valeur de quelque manière que ce soit
Chaque fois que la personne raconte à nouveau l’histoire négative, l’intensité émotionnelle rend plus difficile de pardonner et d’aller de l’avant. Au fil du temps, cela peut avoir un impact sur la santé physique et créer des maladies liées au stress.
Vivre dans l’histoire négative est épuisant même si temporairement cela nous donne de l’énergie. Au fil du temps, les personnes qui sont émotionnellement saines deviennent repoussées par le comportement. Certains peuvent prendre leurs distances pour ne pas avoir à l’écouter.
Qu’est-ce que la ventilation saine ?
Lorsque la ventilation est saine, les limites sont claires ; vous exprimez de la frustration pour obtenir de l’aide et chercher des solutions. Ce n’est pas libre de dire tout ce que vous pensez à haute voix. Il y a des limites fermes qui ne sont pas franchies.
Une ventilation saine reconnaît la frustration sans rester coincée dans les sentiments. Lorsque la personne se défoule de manière saine, son objectif est d’obtenir un soulagement, pas d’avoir raison. La personne peut communiquer ce qui la dérange sans blâmer ni condamner l’autre personne. Bien que cela puisse inclure des plaintes, ce n’est pas l’objectif principal. Une ventilation saine résout ce qui ne fonctionne pas pendant le remue-méninges des solutions.
Conseils pour une ventilation saine
- Tendre la main à des amis de confiance pour raisonner les choses
- S’exprimer à travers des déclarations en «je» qui maintiennent l’accent sur les sentiments
- Reconnaître la colère et d’autres émotions sans se lancer dans des attaques de caractère
- Écrire dans un journal pour s’exprimer sans être censuré
Dernières pensées
Lorsqu’elle est effectuée de manière constructive, une ventilation saine vous aide à reconnaître ce qui doit changer afin de rechercher des solutions. Faire un effort pour voir les choses du point de vue de l’autre transforme l’histoire. Par exemple, au lieu de vous énerver de plus en plus, vous commencez à sympathiser avec l’autre personne. Vous pouvez avoir deux points de vue différents plutôt que d’avoir raison.
Une ventilation saine procure un sentiment de libération émotionnelle et de connexion parce que vous vous sentez entendu. Reconnaître votre contrariété de manière saine permet de résoudre les problèmes sans nuire à la relation. Comme ça, tout le monde est gagnant !