Manger est probablement l’une des choses les plus naturelles au monde. Nous avons besoin de manger pour vivre, et pour bien vivre, le plaisir de manger en fait partie. Malheureusement, notre motivation à manger est souvent floue en raison de divers facteurs. La démographie socio-économique, les valeurs générationnelles et la relation de nos soignants à la nourriture peuvent avoir une influence considérable sur la façon dont nous nous rapportons à la nourriture à l’âge adulte.
Il est important de noter que manger à l’âge adulte est très différent de manger en tant que jeune enfant. Enfant, la nourriture est très structurée. Nous avons 3 repas et 3 collations par jour. Il s’agit principalement de structurer et d’équilibrer l’énergie de l’enfant. De plus, les enfants n’ont pas beaucoup de contrôle ou de choix concernant la nourriture. Il est donc important de noter que les enfants n’ont pas le choix de décider QUAND ou QUOI manger, et qu’ils ne sont pas assez mûrs pour comprendre le POURQUOI de leurs choix alimentaires.
Pourquoi est-ce important? Parce que si souvent dans ma pratique de coaching, je vois des adultes adultes aux prises avec leur relation à la nourriture et ils ne savent pas pourquoi. Leurs vies ont été détournées par l’anxiété, la peur, la honte et la culpabilité.
Je suis ici pour déchiffrer ce code alimentaire émotionnel pour vous !
1. Attachement aux étiquettes
Organiser un horaire alimentaire autour du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations comme nous le faisions lorsque nous étions enfants crée une rigidité que nous ne pouvons souvent pas respecter en tant qu’adultes. Les obligations professionnelles et familiales spontanées, les voyages et autres joies de la vie dont nous avons le privilège de profiter en tant qu’adultes ne peuvent pas coexister avec un horaire alimentaire rigide. Nous devons faire grandir l’enfant intérieur pour qu’il fasse confiance à la fluidité d’être un adulte.
Nous y parvenons en apprenant à manger plus intuitivement. Cela signifie être en contact avec les signaux de la faim et être prêt le moment venu. Cela signifie également comprendre ce dont votre corps a besoin pour vous. Il reprend le Quand et le Quoi. C’est l’agence que les adultes ont.
2. Complexe de rareté
C’est une autre croyance que nous avons apprise quand nous étions enfants. Vous souvenez-vous lorsque votre soignant vous a dit de tout finir dans votre assiette parce que la nourriture coûte cher et qu’il n’y aura rien d’autre à manger si vous ne le faites pas ? Cette croyance est l’une des causes profondes de l’alimentation compulsive et nous déconnecte directement de la partie de nous-mêmes qui a confiance en la bonté du monde. Préserver cette innocence est si essentiel dans le développement d’adultes bien adaptés.
C’est ce manque de confiance qui est l’un des principaux contributeurs à l’alimentation émotionnelle. Cette peur profondément enracinée que si nous ne finissons pas tout dans notre assiette ou si nous ne mangeons pas la nourriture gratuite du travail même si nous n’avons pas faim ou que ce n’est pas ce que nous voulons, nous sommes intrinsèquement de mauvaises personnes. Nous sommes égoïstes, gaspilleurs et ingrats.
Cependant, en tant qu’adultes, nous avons le choix. Le choix est disponible à tout moment et sans jugement. C’est à nous d’apprendre les outils pour ralentir suffisamment pour comprendre ce qui motive nos choix, puis développer les compétences nécessaires pour nous rapporter à ces choix avec compassion. Une fois que nous avons installé ces outils et ces compétences, nous pouvons commencer à vraiment établir une confiance dans l’abondance qui est à notre disposition. C’est à partir de cette croyance fondamentale que nous pouvons commencer à guérir notre relation émotionnelle avec la nourriture.
3. Mécanisme apaisant
Dès notre plus jeune âge, nous avons été conditionnés à ce que la nourriture aide à apaiser l’inconfort. Si nous avons pleuré en tant que bébés, nous avons eu le sein ou le biberon. Si nous fêtions une victoire ou un anniversaire, il y avait de la nourriture impliquée. Nous sommes formés pour que la nourriture rende immédiatement tout meilleur et heureux.
Maintenant, ne vous méprenez pas – la nourriture comme joie peut être merveilleuse si elle est régulée de manière interne, et il y a une compréhension du POURQUOI derrière le fait de manger. Mais si souvent, en tant qu’adultes, nous oublions de demander pourquoi avant de plonger tête la première dans le reste du dessert de la nuit dernière après une longue journée où nous nous sommes sentis inadéquats ou peu sûrs.
L’un de mes plus grands outils pour aider les clients à surmonter l’alimentation émotionnelle est de leur offrir cet outil.
Soyez prêt à ressentir les sensations de votre corps alors que vous êtes sur le point d’atteindre cet aliment déclencheur. Demandez-vous si vous avez physiquement ou émotionnellement faim. La faim physique ressemblera à des affres et des étourdissements. La faim émotionnelle ressemblera à une accélération du rythme cardiaque, au chaos et à l’urgence.
Si vous ne ressentez pas de sensations physiques ou si vous savez que vous ne pouvez pas avoir physiquement faim parce que vous venez de terminer un repas, alors demandez-vous quelle émotion essaie de me parler. Jusqu’à ce que vous obteniez une pause de réponse. Développez des substituts pour manger comme dessiner, peindre, faire une promenade à l’extérieur, appeler un ami de confiance. Au fil du temps, vous vous reconditionnerez avec de nouveaux mécanismes apaisants et modifierez votre rapport à la nourriture.
Se rappeler que manger a été l’une des premières façons dont nous nous sommes connectés aux autres en tant qu’enfants est essentiel pour créer une relation saine avec la nourriture à l’âge adulte. Une fois que nous pourrons déraciner et réintégrer avec compassion les façons dont les croyances conditionnées enfantines dirigent tranquillement le spectacle, nous serons libres d’explorer, d’expérimenter et d’apprécier la joie de manger comme un adulte offre.