Améliore ton équilibre avec la roue de la vie

Hello,

As-tu déjà observé ce qu’il se passe lorsque tu te mets en équilibre sur un pied? Non? Alors essaye, là, maintenant… qu’observes-tu? Que se passe-t-il dans ton corps?

Trouver l’équilibre, je crois que c’est l’histoire de la vie! Tout comme ton corps, qui oscille légèrement de part et d’autre pour trouver le centre, la vie nous entraîne d’une expérience à l’autre, parfois d’un extrême à l’autre, jusqu’à ce que l’on trouve l’équilibre… et lorsqu’enfin on trouve celui-ci, bien souvent un événement vient le bousculer à nouveau et il nous faut à nouveau chercher à nous rééquilibrer. 

C’est mon expérience en tous cas! 

Or, le déséquilibre peut donner lieu à toutes sortes de ressentis inconfortables: sentiment d’être débordé.e, sensation d’être perdu.e, stress, fatigue/manque d’énergie, mais aussi parfois frustration, amertume, tristesse, voire colère ou anxiété, dont le rôle est d’attirer notre attention sur nos besoins insatisfaits.

Lorsque l’on pense “équilibre de vie”, on pense souvent à ce fameux “équilibre vie pro/vie perso”, comme si travailler moins était la seule solution pour aller mieux (ce qui nous met souvent devant une impasse). Et si les choses étaient plus complexes que cela? Si, dans le pro, comme dans le perso, il y avait une multitude de besoins et de facteurs favorisant l’épanouissement et l’équilibre? S’il ne s’agissait pas de rééquilibrer le pro et le perso, mais de réinjecter dans l’un comme dans l’autre des sources de satisfaction et d’épanouissement?

Pour t’aider à prendre de la hauteur sur ta vie dans son ensemble, à prendre conscience de tes besoins dans chacun des domaines qui sont importants pour toi, et à passer en mode proactif pour sortir de l’impasse et avancer vers plus d’équilibre, j’avais envie de te transmettre un outil que j’utilise beaucoup, à la fois en coaching avec mes clients et pour moi-même: la roue de la vie.

Découvre dans cet article ce qu’est la roue de la vie et comment l’utiliser pour te mettre en mouvement vers plus d’équilibre et de sérénité!

Etape 1 – Faire le point: où tu en es?

La roue de la vie, la voici (tada!):

Il s’agit d’un schéma sur lequel tu trouves les différents domaines de vie. Comme tu le vois, il y en a bien plus que deux!

Il en existe plusieurs modèles, la principale variable étant le nombre et les titres des catégories. 

Pour commencer l’exercice:

• Imprime ta roue vierge ici, ou bien ici pour un modèle plus grand.
• Choisis les catégories qui ont le plus de sens pour toi, et indique-les en haut de chaque triangle. Si certaines catégories peuvent être regroupées, mets-les côte-à-côte et nomme le groupe dans l’arc de cercle au-dessus (cf. 2e modèle). Par exemple: développement personnel et spiritualité (réalisation de soi), ou Famille/amis et communauté (vie sociale).

Pour t’aider à la construire, voici les domaines de vie fréquemment utilisés:

• Environnement de vie
• Carrière
• Famille
• Amis
• Couple
• Communauté
• Loisirs
• Santé 
• Sport
• Argent
• Développement personnel
• Développement spirituel
• Créativité.

Enfin, choisis une couleur pour chaque catégorie: la première qui te vient à l’esprit quand tu penses à ce domaine de vie!

Pour prendre de la hauteur et faire le point sur ce qui va bien, et ce qui va moins bien en ce moment dans ta vie, penche-toi sur une première catégorie, et ferme les yeux.

Visualise ce qui se passe pour toi, en ce moment, dans ce domaine de vie.

• Comment te sens-tu?
• Sur une échelle de 1 à 10, à quel point te sens-tu satisfait.e de ce que tu vis?

Ne rationalise pas trop l’exercice: il s’agit de mettre un chiffre sur un ressenti, pas de le calculer avec ton mental. Accueille le chiffre qui te vient à l’esprit, et colorie le triangle, dans la couleur choisie pour cette catégorie, du centre du cercle jusqu’à la ligne correspondant à ce chiffre.

Procède de la même manière pour les autres domaines de vie.

• Lorsque tu observes ton schéma, que vois-tu? 
• Que ressens-tu? 
• Quelles sont les pensées qui te viennent à l’esprit? 
• Que remarques-tu sur ton équilibre de vie? 
• Qu’est-ce qui te surprend le plus?
• Quels liens fais-tu entre les différentes catégories?
• De quelle manière aimerais-tu la modifier?

Prends conscience de ce que tu as déjà dans ta vie et de la satisfaction que cela t’apporte, quel que soit son niveau actuel dans chaque domaine!

Remarque importante (pour nos cerveaux habitués au système punition/récompense): les chiffres que tu indiques ici ne sont pas des notes! Il s’agit d’une évaluation de ton ressenti, qui est totalement subjectif. En d’autres termes, dans une même situation, deux personnes auront deux grilles différentes. Par ailleurs, ces ressentis sont susceptibles de varier dans le temps: pour une même situation vécue à des moments différents, ta propre grille pourra être différente! Tout dépend de tes besoins et priorités à chaque instant, et c’est cela que nous allons clarifier dans la deuxième partie de l’exercice.

Étape 2 – Clarifier l’état désiré: où veux-tu aller?

L’objectif de la roue de la vie est de faire le point pour se remettre en mouvement dans la direction qui convient, tout en veillant à préserver/améliorer l’équilibre global. En coaching, on l’utilise souvent en début de processus pour fixer les objectifs de l’accompagnement. C’est également un outil puissant pour faire le bilan en fin d’année et poser ses intentions pour la nouvelle année.

La deuxième étape de l’exercice consiste donc à clarifier l’état désiré: ce que tu aimerais vivre dans l’idéal, ce vers quoi tu veux tendre pour te sentir satisfait.e, équilibré.e et épanoui.e.

Commence par choisir trois catégories prioritaires pour toi. Celles qui comptent le plus à tes yeux, ou celles pour lesquelles ta satisfaction est la plus basse, ou encore celles qui impactent le plus les autres: si tu avances sur ces catégories, cela impactera positivement ta satisfaction sur d’autres catégories.

C’est bon, tu as fait ton choix? 

Alors pour chacune de ces catégories, imagine-toi ce que serait la situation idéale pour toi: à quoi ressemblerait ce domaine de vie si ta satisfaction était de 10 sur 10? 

Imagine-le dans tous les détails, ressens-le dans ton corps, laisse tout cela devenir si vivant en toi que tu pourrais presque le toucher!

Note tout ce qui t’est venu à l’esprit, puis réponds aux questions suivantes:

• Comment te sens-tu à 10? Quelles sont tes émotions, tes ressentis?
• Qu’y a-t-il de différent dans cet idéal par rapport à ta situation actuelle?
• En quoi avancer vers le 10 est-il important pour toi? Qu’est-ce que cela représente à tes yeux?
• Dans quelle mesure cela pourrait avoir un impact sur les autres domaines de vie? Et sur ton équilibre global?

Procède de la même manière pour les deux autres domaines prioritaires.

Étape 3 – Poser des intentions: ton passage à l’action

Maintenant que tu sais dans quelle direction tu aimerais aller, il convient de clarifier le comment. Parce que l’idéal reste un idéal et que Rome ne s’est pas faite en un jour, il est fort possible que le 10 ne soit pas tout de suite à ta portée! 

Il est d’ailleurs possible que l’écart entre ta position actuelle et l’état désiré soit carrément décourageant voire angoissant, et c’est normal. Pour dépasser ce découragement, tout est dans le plan d’action! D’autres te diraient même que “ce qui compte c’est le voyage, et non la destination”…alors quel est ce voyage?

Pour le découvrir, je te propose de continuer l’exercice en répondant aux questions suivantes:

• Quel premier pas peux-tu faire dès maintenant, pour avancer vers le 10? 
• Où te situeras-tu alors sur l’échelle? 
• Comment te sentiras-tu?
• Y a-t-il autre chose que tu puisses faire dès maintenant et qui pourrait également impacter positivement les autres domaines de vie?
• De là où tu te situes aujourd’hui, qu’entrevois-tu des étapes suivantes?
• Et si tu te projettes à 10 et regarde le chemin parcouru, que vois-tu concernant ces étapes?

Une fois ton plan d’action clarifié, je te conseille de battre le fer tant qu’il est chaud et de poser tout de suite des intentions fortes.

A la lumière de ce que tu as découvert avec cet exercice:

• Quelles sont les trois intentions que tu souhaites poser pour les semaines qui viennent, pour avancer vers un meilleur équilibre?
• Comment peux-tu traduire celles-ci en objectifs clairs et réalistes? (Voir sur ce sujet ma Fiche Objectifs SMART)
• Que peux-tu dès maintenant planifier dans ton agenda pour être sûr.e de ne pas procrastiner?
• De quelle manière peux-tu te remémorer à quel point ces actions sont importantes pour toi?

Voilà, tout est prêt… maintenant, il n’y a plus qu’à!

J’espère que cet exercice t’aide à y voir plus clair. Je te recommande de le ritualiser: de refaire régulièrement le point, en début d’année ou dès que tu te sens à nouveau osciller d’un côté ou de l’autre de ton point d’équilibre. Car ce qui est juste pour toi aujourd’hui ne le sera plus forcément demain!

Comment te sens-tu après cet exercice?

Si tu as besoin d’aide pour faire le point, clarifier tes intentions et/ou passer à l’action, je suis là pour t’aider! Coach professionnelle certifiée, j’aide mes clients à mieux se connaître et à se mettre en mouvement pour atteindre un meilleur équilibre de vie. Si tu veux en savoir plus, consulte la page “COACHING” de ce site internet et prends RDV avec moi pour en parler!

JE PRENDS RDV AVEC JULIE

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