Vous savez à quel point il peut être difficile d’articuler quelque chose qui vous dérange quand vous ne voulez pas blesser l’autre personne ?
Et vous connaissez la sensation de s’éloigner progressivement d’une personne émotionnellement ?
Dans cet article, je vous montre mon propre processus étape par étape pour surmonter mon ancien schéma et apprendre à parler plus ouvertement et honnêtement de ce qui se passe en moi.
Je vous promets que cela en vaut la peine, car cela a rempli ma vie de plus d’épanouissement et de bonheur.
Plongeons-y directement.
1. Peut-être apprendre des erreurs de votre père ou de votre mère
Mon père n’a jamais parlé ni même montré d’émotions.
Une seule fois, je me souviens l’avoir vu pleurer, et c’était quand sa mère est morte.
Semble familier?
Souvent, nos adorables papas (parfois aussi nos mamans) ne sont pas de bons modèles lorsqu’il s’agit de s’ouvrir sur leurs émotions.
La première étape de mon processus de transformation a été de réaliser que son incapacité à parler de ses sentiments était l’une des principales raisons de l’échec du mariage de mes parents.
J’ai donc commencé avec l’intention de faire mieux dans ma propre vie.
Voir les erreurs de mes parents comme des opportunités d’apprentissage pour moi et ma propre vie leur a aussi donné un sens positif, ce qui m’a beaucoup aidé.
2. Apprendre à travers ma propre douleur
Mes premières relations personnelles se sont effondrées à cause de mon incapacité à parler de mes sentiments.
Après avoir vécu de si mauvaises expériences, j’ai réalisé :
Je dois commencer à partager mes sentiments et mes pensées avec mon partenaire, sinon une relation saine et durable ne sera pas possible.
Comme le dit Brené Brown…
Rester vulnérable est un risque que nous devons prendre si nous voulons faire l’expérience de la connexion.
Ce fut une seconde confirmation pour moi que j’avais besoin d’affronter la douleur de parler de mes émotions.
3. Commencer par de petites étapes
Ainsi, dans les relations ultérieures, j’ai travaillé dur pour surmonter mes peurs en commençant par partager mes sentiments sur de petites choses.
Voici quelques exemples de ce que j’ai partagé avec mon partenaire pour commencer à entraîner cette habitude.
Avec le temps, j’ai augmenté le niveau d’intimité.
- Comment je me suis senti après avoir regardé un film
- Comment j’ai ressenti le temps
- Ce que j’ai ressenti après un commentaire du voisin
- Ce que j’ai ressenti après un commentaire d’un ami
- Comment je me suis senti après un certain regard de mon partenaire
4. Commencer par des émotions positives
Lorsque vous essayez de parler de vos sentiments face à certains comportements de votre partenaire, cela devient encore plus délicat.
Nous savons tous que la façon dont nous parlons à nos partenaires de nos propres sentiments peut parfois les offenser et les blesser.
Un changement de jeu pour moi a été de commencer par mentionner des sentiments positifs.
Par exemple:
- Ça m’a fait vraiment plaisir que tu t’en soucies…
- Je me sens vraiment aimé, quand tu me serres comme ça.
- Ça me donne un sentiment d’appartenance quand tu me regardes comme ça.
Les choses positives sont beaucoup plus faciles à exprimer.
En conséquence, mon partenaire a également commencé à mentionner des choses plus positives.
Après avoir mentionné de nombreux aspects positifs, l’obstacle de mentionner des sentiments négatifs entre les deux est beaucoup plus faible.
5. Voir la fin en tête
Il y a souvent des situations où je suis sur les nerfs et où je me sens coincé dans une double impasse.
Dois-je leur dire ou non ?
Pour activer mon courage et me pousser à exprimer mes sentiments, le focus suivant m’a beaucoup aidé :
Je me rappelle toujours les relations brisées du passé, la mienne et celle entre mes parents.
Je me dis que si je n’exprime pas mes sentiments dans le but de ne pas blesser, il y aura une plus grande blessure à l’avenir.
Il y aura une plus grande déconnexion et une plus grande insatisfaction si je ne fais pas ces petits pas.
Cette concentration m’a toujours soutenu, me poussant à bout dans la bonne direction.
6. L’autre personne le ressent quand même – juste à un autre niveau
Une autre réalisation qui m’a aidé était la suivante:
J’ai réalisé que même si je me taisais et ne disais rien, mon langage corporel révélerait souvent mes véritables pensées.
Il y a eu une tonne de situations dans ma vie, où mon partenaire a senti que quelque chose n’allait pas avec moi.
Si vous vous connaissez bien, ce sera le plus souvent le cas.
Alors, à un moment donné, je me suis dit : si elle va le voir plus tard de toute façon, je préfère être franc avec elle sur mes sentiments.
Et si je trouve une façon intelligente de les exprimer, cela signifiera finalement moins de douleur pour nous deux.
7. Exprimer les sentiments négatifs de la bonne manière
Surtout dans mon apprentissage d’entraîneur, j’ai appris à exprimer les sentiments négatifs de la bonne façon.
La règle d’or est de toujours communiquer en « I ».
Par exemple:
- Comme mon ami l’a mentionné ____, je me sentais comme ___.
- Si tu me fais ___, j’ai l’impression que ___.
Avec les déclarations I, nous n’attaquons pas l’autre personne.
C’est juste un message sur nous-mêmes.
Cette façon de communiquer permet de l’exprimer plus facilement.
8. Ne blâmez pas la personne, blâmez le comportement – Utiliser une formulation efficace
Les phrases suivantes vous parlent ?
- C’est toujours pareil, tu es tellement égoïste.
- Encore une fois, vous prenez des décisions sans me le demander. Pour moi, c’est comme ___. Ce serait bien si vous pouviez changer ce comportement.
Dans la première phrase, vous blâmez la personne. Vous attachez un mauvais comportement à leur personnalité, ce qui conduit à la critique de la personne.
C’est blâmer et donner à l’autre le sentiment qu’il ne suffit pas.
Dans la deuxième phrase, cependant, vous blâmez le mauvais comportement de la personne, combiné à une déclaration I.
Vous faites clairement la différence entre le mauvais comportement et la personne.
La deuxième version rend beaucoup plus probable que vous puissiez avoir une discussion objective sur le sujet et que l’autre personne ne le prenne pas personnellement.
9. Partager votre lutte approfondit votre relation
Pour moi, cela a toujours été une grande libération car je partageais ouvertement mes difficultés avec mon partenaire.
Souvent, nous sommes tous aux prises avec ce défi.
Savoir que votre partenaire a également du mal avec cela peut créer une connexion plus profonde.
Partager mon intention de développer une connexion plus profonde avec mon partenaire en étant plus honnête et plus ouvert sur mes sentiments n’a jamais entraîné de réaction négative.
Une fois, nous avons même fini par créer un jeu en nous soutenant mutuellement.
Si vous le faites de manière ludique ensemble, cela le rend beaucoup plus facile.
D’énormes avantages
Je ne saurais trop insister là-dessus : les avantages à long terme dépassent tous les inconvénients potentiels.
Non seulement ma relation avec mon partenaire s’est améliorée, mais mes relations avec mes amis, ma famille et même mes relations au travail se sont également améliorées.
Mes avantages personnels à changer mes anciens schémas de comportement sont :
- Des connexions plus significatives dans ma vie
- Un sentiment d’appartenance plus profond
- Un sentiment de connexion très profonde avec mon partenaire
- Un sentiment de profonde satisfaction et d’épanouissement
- Un bonheur plus profond dans ma vie
La plupart des avantages que j’ai décrits sont des besoins fondamentaux de l’être humain.
Nous sommes tous câblés pour vouloir la connexion et l’appartenance.
C’est la raison pour laquelle ma vie se sent tellement plus riche depuis que j’ai pris le contrôle de ma transformation personnelle.
J’espère sincèrement que cet article vous aidera à suivre le même processus et à ressentir la même joie en cours de route !