Dans cet article, nous allons nous concentrer sur 6 conseils pour vous aider à prendre soin de vous au niveau de votre esprit, de votre corps et de votre âme dans le cadre de votre sortie de la dépression.
Cet article ne remplace en aucun cas les conseils, l’orientation et le soutien des professionnels de la santé agréés. Si vous souffrez de dépression, veuillez demander l’aide d’un professionnel (par exemple, un conseiller, un thérapeute, un psychologue). Les conseils ci-dessous sont conçus pour être des points d’auto-assistance supplémentaires qu’il pourrait être utile d’intégrer à votre parcours de guérison.
1. Définissez votre équipe d’assistance et restez en contact
Nous avons tous besoin d’une équipe de soutien dans notre cheminement de vie. Considérez-le comme une équipe de personnes que vous connaissez, personnellement ou professionnellement, qui vous soutiennent et vers qui vous pouvez vous tourner en cas de besoin.
Toute entreprise réussie nécessite une équipe de soutien! Et la vie est bien un effort ! Un exploit audacieux. Un manège. Une aventure. Il y a des montagnes à gravir et des vallées à traverser. Il y a de la lumière et il y a de l’obscurité. Nous avons des hauts et des bas. Nous avons des forces et nous avons des faiblesses. Nous sommes humains après tout. Nous ferons des erreurs, nous tomberons, nous nous retrouverons parfois perdus et incertains de comment nous en sommes arrivés là ou comment nous en sortir.
C’est là que votre équipe d’assistance est utile.
Une équipe d’assistance est simplement TOUTE PERSONNE positive et serviable en qui vous pouvez avoir confiance. Cela peut inclure des membres de la famille, la famille élargie, des amis, des professionnels de la santé, des connaissances, des modèles, des membres de votre réseau social/communautaire étendu, d’autres conseillers professionnels ou des personnes de votre groupe confessionnel.
Commencez par dresser une liste des membres de votre équipe d’assistance. Ils n’ont pas besoin de savoir qu’ils font partie de votre équipe d’assistance, ni même de choisir d’en faire partie. C’est juste un bon moyen pour vous de dresser une liste de personnes positives et utiles en qui vous pouvez avoir confiance.
Ensuite, contactez régulièrement ces personnes. Le simple fait d’être dans leur bonne énergie est utile. Mais partagez aussi avec eux ce que vous ressentez, posez des questions si vous avez besoin de solutions/réponses, demandez conseil.
Vous n’avez pas à parcourir ce voyage seul pour sortir de la dépression. Tu n’es pas seul.
Vous pourriez envisager d’avoir un professionnel enregistré qui peut vous aider en cas de besoin dans votre parcours de guérison dans le cadre de cette équipe de soutien, par exemple un conseiller ou un thérapeute.
2. Apaisez votre esprit et votre système émotionnel
Il est donc très important de bien prendre soin de votre esprit et de votre système émotionnel. Ce sont les outils à travers lesquels vous faites l’expérience de votre vie.
Votre esprit perçoit constamment le monde qui vous entoure, vous avez des pensées, vous pensez au passé, vous pensez au futur, et tout cela déclenche des croyances existantes que vous avez et donne lieu à certains types de sentiments (selon les types de croyances/pensées que vous avez).
Pour créer un changement dans la façon dont vous pensez et ressentez, vous devez vous donner un NOUVEAU LEADERSHIP. Si vous ne faites rien, les mêmes vieilles pensées difficiles se répètent et les sentiments de malaise grandissent. Si vous intervenez et introduisez de nouveaux types de pensées, et apaisez/consolidez votre état émotionnel, vous pouvez créer une nouvelle trajectoire saine, paisible et positive pour vous-même.
Voici quelques moyens simples d’apaiser votre esprit et votre système émotionnel, et de les conduire dans une nouvelle (meilleure) direction :
- Écoutez les méditations guidées
- Écoutez les affirmations positives
- Utiliser l’EFT (tapoter)
3. Bougez votre corps
Nos corps sont les créations les plus incroyables, les plus belles et les plus intelligentes. Notre corps a une capacité de guérison inhérente. Ils sont conçus pour prendre soin de nous et pour nous guérir, et pour nous aider à être ici dans la vie. Ils sont le véhicule dans lequel nos âmes circulent !
Mais notre corps a besoin de certaines choses pour bien fonctionner. Moins notre corps reçoit ces choses, moins il devient fonctionnel. Moins notre corps fonctionne bien, plus cela peut avoir un impact négatif sur notre état mental et émotionnel.
À son tour, plus notre état mental et émotionnel en souffre, plus cela peut avoir d’impact sur notre corps.
Notre esprit, nos émotions et notre corps physique sont intimement liés.
« L’activité physique a un énorme potentiel pour améliorer le bien-être de notre population. On sait que même une courte rafale de 10 minutes de marche rapide augmente la vigilance mentale, l’énergie et les états d’humeur positifs. – Mental Health Foundation UK (rapport Let’s Get Physical – l’impact de l’activité physique sur le bien-être)
Cela peut donc être soit un cycle visqueux où notre esprit, notre système émotionnel et notre corps se tirent mutuellement vers le bas ou vers le bas, ou se soulèvent mutuellement.
Lorsque vous êtes aux prises avec un état mental et émotionnel difficile, il est très utile de bouger votre corps, d’être physiquement actif (que ce soit de l’exercice, des formes de fitness/sport, du vélo, de la randonnée, des mouvements doux comme la marche, la natation, le yoga, le tai chi ou autre). Plus vous bougez votre corps, soutenant votre bien-être physique, plus votre bien-être physique commence à soutenir positivement votre bien-être mental et émotionnel.
« Garder le corps en bonne santé est un devoir… sinon nous ne pourrons pas garder notre esprit fort et clair. » – Bouddha
4. Alimentation
En plus de nourrir votre esprit, vos émotions et de faire bouger votre corps de cette manière, soyez conscient de ce que vous mangez et buvez.
Il n’est pas nécessaire de plonger profondément dans une analyse de tout ce que vous consommez, ni de vous inquiéter ou de vous sentir stressé de quelque manière que ce soit pour « trouver » la bonne nutrition. En règle générale, prenez de petites mesures pour réduire les choses que vous mangez/buvez et dont vous savez qu’elles ne vous permettent pas de vous sentir bien (par exemple, l’excès d’alcool, les boissons sucrées, les aliments frits, les aliments transformés, la restauration rapide) et augmentez plutôt les choses. qui vous donnent une sensation d’énergie dans l’esprit, le corps et l’esprit (par exemple, rester hydraté avec de l’eau, manger des aliments entiers et des aliments frais de Mère Nature comme des légumes et des fruits).
5. Trouver un objectif
Très souvent, lorsque les gens se sentent déprimés, bleus ou déprimés, cela peut être associé à un sentiment de n’avoir aucun but, à des questions existentielles sur le but de la vie, à se sentir perdu, incertain et à ne pas ressentir sa propre valeur, sa valeur ou son impact.
Avoir un but nous donne une raison de vivre, de nous lever chaque jour, de nous sentir bien dans notre peau et de nous sentir ambitieux et tournés vers l’avenir.
6. Soyez au service
Cherchez des moyens d’aider les autres. Très souvent, lorsque nous nous sentons déprimés ou déprimés, nous sommes pris dans nos pensées et nos sentiments difficiles, et il peut être difficile de trouver une issue. Le simple fait d’aider une autre personne détourne immédiatement l’attention de nous-mêmes et se concentre sur quelqu’un d’autre. En faisant cela d’une manière aussi positive, non seulement nous aidons un autre être humain et nous soulageons de notre propre lutte intérieure difficile, mais nous obtenons également un sens du but et de l’autonomisation.
Si vous avez ou éprouvez des pensées/sentiments difficiles, du blues, de la tristesse, du chagrin, de la dépression ou d’autres défis, veuillez partager dans les commentaires ci-dessous ce qui a fonctionné pour vous.