La dépression est en hausse. 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, selon l’Organisation mondiale de la santé. 16,2 millions d’adultes aux États-Unis, soit 6,7 % de tous les adultes du pays, ont connu un épisode dépressif majeur au cours de l’année écoulée. Une enquête réalisée par le Pew Research Center a révélé que la plupart des adolescents américains considèrent l’anxiété et la dépression comme un problème majeur chez leurs pairs. Un autre rapport publié par la Blue Cross Blue Shield Association a fait état de diagnostics de dépression en hausse de 33 % dans l’ensemble et de 47 % chez les millennials.
Les facteurs peuvent aller de la perte situationnelle d’une relation intime, de la santé, d’un emploi ou d’un être cher ; pression scolaire; pression des pairs; intimidation; changement de phase de la vie; processus d’immigration et d’acculturation; Difficulté financière; traumatisme actuel ou passé ; la violence domestique ; l’abus de drogues et d’alcool, la dépendance ou la toxicomanie ; chronique à vie qui nécessiterait une prise en charge médicale.
Il est important que vous preniez conscience des symptômes et de la cause de votre dépression.
La dépression est un état qui comprend un sentiment de tristesse la plupart du temps pendant la journée, un sentiment d’impuissance et/ou de désespoir, des changements dans vos habitudes alimentaires et de sommeil, le manque de sens et de but dans les activités et la vie en général, le manque de plaisir, le fait de retenir vision négative de vous-même et des gens en général.
Comment pouvez-vous prendre soin de vous ? D’abord en notant vos pensées, vos émotions et votre comportement envers vous-même et les autres, et l’impact de cette façon d’être dans votre vie. Suivez ensuite les étapes suivantes :
1. Commencez par prendre soin de votre corps
La dépression a tendance à vous rendre léthargique, il est important pour vous de bouger et de changer la chimie de votre corps. Faites du yoga, des exercices cardio, du vélo, de la randonnée ou tout simplement de la marche à votre rythme. Commencez le matin juste après votre réveil avec une routine de pompage cardiaque et faites des étirements simples avant de dormir. Téléchargez une application avec méditation guidée active et suivez simplement. Demandez à un ami d’être un copain actif avec vous et de vous guider tout au long de ce processus.
2. Sortez avec des amis ou des membres de votre famille
La dépression a tendance à vous isoler comme si vous n’aviez aucune patience pour les gens autour de vous, ou la pensée que les autres ne vous comprenaient tout simplement pas. Choisissez un ami, un membre de la famille, un groupe de soutien ou même une personne au hasard dans un café et essayez de vous connecter. Une connexion en face à face va un long chemin. Voir l’amour, la compassion et l’attention dans les yeux ou la voix d’une autre personne a tendance à apaiser la partie qui se sent seule et sans espoir.
3. Être entouré de nature et d’animaux domestiques
Procurez-vous un chien ou un chat, allez au parc pour chiens, allez dans les refuges et caressez quelques-uns des animaux, étreignez un arbre, asseyez-vous dans un parc, marchez pieds nus sur la plage, allongez-vous sur le sable, sentez une rose et profitez tout ce qu’il y a sur cette belle terre à côté des humains. Rappelez-vous que vous êtes l’un des grands êtres sur terre et que vous appartenez ici.
4. Connaissez votre valeur
Les personnes déprimées ont tendance à oublier leur propre valeur. Rappelez-vous la façon dont vous avez aidé les gens et créé un sourire pour eux, été là pour les autres quand ils avaient besoin de vous, les efforts qui ont créé vos réalisations, les gens qui vous ont dit qu’ils vous aimaient et vous appréciaient, et les gens à qui vous manquez quand ils ne je ne te vois pas. Ne vous inquiétez pas pour ceux qui ne vous ont pas apprécié ou qui ne vous ont pas rendu la pareille, c’est leur manque de compétence, pas le vôtre. Demandez à vos amis et à votre famille de vous dire 5 caractéristiques et valeurs qu’ils aiment chez vous.
5. Créez un but pour votre vie quotidienne
La plupart des personnes déprimées ont tendance à perdre leur raison d’être et à se considérer comme inutiles et à penser que la vie est inutile. Créez simplement votre propre but dans la vie. Choisissez-en un, tout acte précieux qui profite à vous et au monde fera l’affaire. Peut-être qu’une vertu ou un acte que vous aspirez à recevoir des autres peut en fait être la seule vertu que vous pouvez offrir au monde au quotidien. Par exemple, si vous imaginez un monde rempli d’amour et de générosité, commencez par donner de l’amour tel que vous le connaissez à la personne que vous choisissez quotidiennement.
Soyez en action pour créer un monde que vous aimez et arrêtez d’attendre que le reste du monde le crée pour vous. Commencez par vous. Imaginez le monde tel que vous le souhaitez, voyez le type de pensée, de sentiment et d’actions nécessaires pour créer ce type de monde. Maintenant, commençons par vous puisque c’est votre vision. Même si vous ne pouvez pas changer le monde entier, ce que vous ne ferez pas de manière réaliste, vous pouvez au moins changer votre monde pour celui que vous aimez. N’oubliez pas que la pensée, le sentiment et l’action dépressifs sont également votre monde inventé. Alors, choisissez celui que vous aimez.
Envisagez d’obtenir le soutien de vos médecins, thérapeutes et conseillers pour vous accompagner dans cette voie. Vous n’avez pas besoin de faire cela tout seul.