3 étapes pour aider à éviter la dépression

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La dépression draine notre énergie et prend de l’ampleur avec des pensées répétitives, l’indécision et une vision sombre. Les symptômes de la dépression sont bien connus : trop ou trop peu de sommeil, perte ou prise de poids, manque de motivation, fatigue et peu ou pas de libido. Avec la dépression, le manque d’énergie rend souvent difficile de s’en débarrasser et d’apporter des changements efficaces. Mais certaines personnes ont trouvé un moyen de le battre. Quel est leur secret ?

Le vrai problème avec le piège de la dépression n’est pas de sortir, c’est de rester dehors. Les gens prennent des médicaments, puis arrêtent. Ils font de l’exercice pendant un certain temps, puis abandonnent. Ils vont en thérapie, puis font une pause. Les gens essaient beaucoup de choses pour se sentir mieux, puis retombent dans le piège. Si cela vous est arrivé, vous n’êtes pas seul.

On estime que 80 % des personnes souffrant de dépression rechutent, c’est-à-dire celles qui n’ont pas appris à gérer leurs pensées négatives répétitives.

La recherche a montré qu’il existe des moyens directs de remettre en question ces schémas de pensée et de renverser le désespoir. Les 20 % qui n’y retombent pas ont appris à maîtriser la fermeture ou le détournement de leurs pensées négatives. Vos pensées sont comme les roues avant d’une voiture. S’ils sont tournés vers la gauche, c’est dans cette direction que ça va. Ceux qui sont tenus à l’écart du piège de la dépression ont saisi le volant et l’ont pointé dans l’autre sens.

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Parfois, ces schémas de pensée sont automatiques et se produisent juste sous le radar, et parfois ils sont plus perceptibles et intrusifs. S’il s’agit de pensées négatives automatiques (parfois appelées fourmi), alors vous voulez vous surprendre à penser. S’ils sont plus envahissants, vous voudrez les interroger tout de suite. En remarquant les schémas de pensée, vous devenez plus conscient que la répétition est générée en interne plutôt que par un événement extérieur.

Ces pensées entrent généralement dans des catégories qui vous amènent à vous blâmer systématiquement ou à blâmer les autres, à tout considérer comme négatif ou catastrophique, à sauter aux conclusions sans suffisamment de preuves ou à croire que vous savez ce que les autres pensent de vous. La clé pour vous surprendre à penser est de remarquer la répétition. Une pensée négative ponctuelle n’est pas vraiment préoccupante, mais une centaine d’entre elles le sont. Une fois que vous en êtes conscient, que vous avez une vision négative répétitive, l’objectif est toujours le même : défiez-le dès que vous le pouvez.

En remarquant les pensées répétitives, vous avez accompli la première étape de l’autorégulation et du véritable changement. Vous avez saisi le volant. Si vous pouvez observer le schéma répétitif, cela signifie que les pensées sont quelque chose dont vous faites l’expérience, et non qui vous êtes. Ceci est important car il est essentiel de prendre de la distance par rapport à ces pensées. Cela leur donne moins de pouvoir sur vous et prépare le terrain pour les défier. Une fois que vous avez attrapé le volant, vous avez le pouvoir de le tourner dans la direction où vous voulez aller.

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Disons que vous vous surprenez souvent à penser : « Je ne suis pas assez bon ». Une fois que vous remarquez qu’il s’agit d’un modèle, posez-vous une question : « Suis-je vraiment pas assez bon ? » Cela fait plusieurs choses. À tout le moins, cela ralentit vos pensées en les testant et, plus important encore, cela ouvre la porte à la troisième étape : apporter la preuve du contraire.

Vous doutez que les pensées négatives ne soient pas tout à fait exactes. « Suis-je vraiment pas assez bon ? » pourrait initier des réflexions sur des exemples réels qui montrent la compétence, la persévérance et votre volonté d’apprendre. Ce genre de défi de preuves vous permet d’adoucir ces pensées répétitives. « Je ne suis pas assez bon » devient : « Je ne suis pas assez bon, pas encore ». La vieille pensée répétitive ramène à une dépression. La nouvelle pensée conduit à l’espoir. En un mot…

3 étapes pour aider à éviter la dépression

  1. Surprenez-vous à penser.
  2. Interrogez ces pensées.
  3. Fournir la preuve du contraire.

Ne vous attendez pas à ce que toutes vos pensées négatives et votre dépression s’évaporent du jour au lendemain. Mais…

Vous ferez des progrès si vous défiez régulièrement vos pensées répétitives.

Surtout ne vous découragez pas en vous disant que vous n’avez pas la compétence. Au lieu de cela, rappelez-vous simplement que vous n’avez pas encore maîtrisé la technique.

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